چگونه طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

آیا شما چاق هستید؟ آیا تناسب اندام ندارید؟ آیا مکرر ورزش میکنید؟ این متن در داشتن طول عمرو زندگی سالم به شما کمک خواهد کرد.

چگونه  طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

چگونه طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

1. مکررا ورزش کنید:
شما در طول روز 2 ساعت ورزش کنید شما مجبور نیستید که فشار و یا وزنه ای را برای ورزش انجام دهید شاید تحمل فشار آن برایتان از طریق ترامپولین راحتر باشد اگر میخواهید که انجام دهید.

چگونه  طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

چگونه طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

2. هر روز میوه بخورید:
هر روز 5 میوه و شبزی بخورید بیش از 10 وعده میوه یا سبزی نخورید که سبب چاقی شود به هنگام شام چیپس و همبرگریا پیتزا نخورید و سالاد وآب بخورید.

چگونه  طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

چگونه طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

3. رژیم غذایی داشته باشید:
اگر روزی 15 وعده غذا می خورید این برای شما بد است سعی کنید که این وعده را 3 دفعه در روز کنید به هنگام صبحانه، غلات سالم و متعادل که حاوی مقدار زیادی ویتامین است بخورید.
شب هنگام چیزی نخوریداگر نمیتوانید بخوابید یک لیوان شیر یا آب بخورید.

چگونه  طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

چگونه طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

4. درمورد بیماری ها تحقیق کنید:
زمانی را برای نگاه کردن به همه بیماری ها وتحقیق درباره ی آنها در NHS صرف کنید.این کار به شما اجازه خواهد داد که هر بیماری که وجود دارد را ببینید و بدانید که برای درمان آن از چه چیز هایی جلو گیری کنید و یا اگر برایتان اتفاق افتاده علائم آنرا بدانید این شاید ساعت ها وقت شما را بگیرد اما کمک زیادی میکند.
• علل های بیماری را بنویسید، به هنگام تحقیق درباره ی بیماری ها علائم آنها را یادداشت کنید فراموش نکنید که آن هارا یادداشت کنید چون آنهارا انجام خواهید داد در غیر این صورت به سلامتی شما کمک نخواهد کرد.
• مثلا علل ابتلا به مننژیت استفاده از سیگار و مسواک دیگران است.
• علائم آن هارا یادداشت کنید: به خوبی تمامی علائم همه بیماری ها را بنویسید مثلا علائم بیماری مننژیت باکتری هایی سردرد شدید،تب، استفراغ، خواب آلودگی، سردرگمی، تشنج، فیت، فتوفوبیا و گردن سفت است.
هنگام مشاهده این علائم در خود و یا بچه ی خود چه کاری بایدانجام دهیم را یادداشت کنید، به عنوان مثال اگر هر یک از این علائم را دیدید فورا شماره ی 999 و یا با شماره ی تماس اضطراری محل خود را تماس بگیرید.
• یک روش آزمون برای هر بیماری رابدانید.
این کار نیاز به ساعت مطالع زیاد دارد اما یک روش برای تست اینکه آیا فرد احتمالا مبتلا به بیماری خاصی از طریق قلب است را یاد میگیرید.
• اجازه ندهید که این اتفاق شمارا به این آدم افسرده تبدیل کند هوشیار شوید که شما برای هر خارش .س.اسی نشوید.
• در نظر بگیرید که تبدیل به یک گیاه خوار شوید، مطالعات نشان داده که افرادی که رژیم های غذایی سخت وگیاهخواری استفاده میکنند طول عمر زیادی دارند.

چگونه  طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

چگونه طول عمر زیاد و زندگی سالم داشته باشیم

5.خوردن گوشت باعث کاهش کلسترول خون و بیماری قلبی می شود اگر یکی از این بیماری ها را دارید همیشه ویتامین بخورید، اگر چه گیاهخواری برای بدن شما فوق العاده است شما می توانید برخی از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را از دست ندهید.
حتی میتوانید ویتامین هاییبرای گیاهخواران دیگر غذای کامل یا سایر فروشگاه های بهداشتی پیدا کنید.

منبع
https://www.wikihow.com/Live-a-Long,-Healthy-Life
ترجمه شادی تائب

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *